11 përfitimet e ekstraktit të farave të pishave për lëkurën, flokët dhe shëndetin

20 prill 2021 | 14:41

Cili është profili ushqyes i ekstraktit te farave të pishave?

FAKTET E USHQYERJES

Kalori 191 kalori nga dhjami 174.4

% Vlera ditore*

Yndyra totale 19g 30%

Yndyrë e ngopur 1g 7%

Trans yndyrë

Kolesterol 0mg 0%

Natriumi 1mg 0%

Karbohidrate totale 3.7g 1%

Fibra dietike 1g 4%

Sheqernat 1g

Protien 4g

Vitamina A 0%

Vitamina C 0%

Kalcium 0%

Hekur 9%

VITAMINA

Vitamina A 39.1IU 1%

Vitamina C 1.1mg 2%

Vitamina D – –

Vitamina E (Alfa Tokoferol) 12.6mg 63%

Vitamina K 72,8 mcg 91%

Tiamin 0.5mg 33%

Riboflavin 0.3mg 18%

Niacin 5.9mg 30%

Vitamina B6 0,1mg 6%

Folate 45,9 mcg 11%

Vitamina B12 0.0mcg 0%

Acid pantotenik 0.4mg 4%

Kolinë 75.3mg

Betaine 0.5mg

MINERALET

Kalciumi 21,6mg 2%

Hekuri 7.5mg 41%

Magnez 339mg 85%

Fosfor 776mg 78%

Kalium 806mg 23%

Natriumi 2.7mg 0%

Zinku 8.7mg 58%

Bakër 1.8mg 89%

Mangan 11.9mg 594%

Selen 0.9mcg 1%

Fluori –

Një racion me fara pishe (28 gramë) përmban 191 kalori, 19 gramë yndyrë dhe 3.7 gramë karbohidrate.

Ushqyesve të tjerë në fara  pishe përfshijnë:

1 gram fibra (1% e vlerës ditore)

169 miligramë kalium (4% e vlerës ditore)

9 gram proteina (7% e vlerës ditore)

1 miligramë tiamin (7% e vlerës ditore)

6 miligram hekur (8% e vlerës ditore)

7 miligram vitaminë E (9% e vlerës ditore)

8 miligram zink (12% e vlerës ditore)

163 miligramë fosfor (16% e vlerës ditore)

71 miligramë magnez (18% e vlerës ditore)

3 mikrogramë të vitaminës K (19% e vlerës ditore)

Burimi i konfirmuar nga Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara, studimi për fara pishe.

Farat e pishave përmbajnë disa lëndë ushqyese të tjera jetësore, dhe të gjithë kanë një qëllim të përbashkët – që është të na ofrojnë përfitimet më të mira shëndetësore.

– Cilat janë përfitimet shëndetësore të farave të pishave?

Arrat e pishave funksionojnë shumë në shtypjen e oreksit dhe ndihmojnë në humbjen e peshës, falë përmbajtjes së tyre të acideve yndyrore.  Kombinimi i shkëlqyeshëm i lëndëve ushqyese në farat e pishës rrit energjinë, ndërsa minerale të tjerë të rëndësishëm si magnezi dhe proteina ndihmojnë në parandalimin e sulmeve të zemrës dhe diabetit.  Antioksidantët e tjerë në këto fara janë të mira për shtatzëninë dhe rrisin imunitetin, shikimin, lëkurën dhe shëndetin e flokëve.

  1. Shtypin ose ndalojne oreksin tuaj te tepruar.

Kërkimet tregojnë se arrat e pishave përmbajnë acide të caktuara yndyrore që mund të ndihmojnë në frenimin e oreksit (2).  Këto acide yndyrore në arrat e pishës (sidomos arrat pishe koreane) ndihmojnë në çlirimin e një hormoni të quajtur kolecistokinin (CCK), i cili dihet se shtyp oreksin (3).  Kur studimi u bë mbi njerëzit, ai zbuloi rezultate inkurajuese.

Një studim tjetër zbuloi se arrat e pishës mund të rrisin funksionimin e shtypësve të oreksit deri në 60 përqind për aq kohë sa 4 orë (4).

Acidi yndyror i rëndësishëm në vajin arror pisha koreane është acidi pinolenik, i cili sipas studimeve është një përbërës premtues i ngopjes.

  1. Rritin Energjinë

Farat e pishes – Rritin kursimin e energjisë.

Disa lëndë ushqyese specifike në arrat e pishës, si yndyra mono e pangopur, hekuri dhe proteina, mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë. Ato gjithashtu janë një burim i shkëlqyeshëm i magnezit.  Kur magnezi është në nivele të ulëta në trup, mund të shkaktojë lodhje.

Arrat e pishave gjithashtu ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e indeve në trup që përndryshe mund të çojnë në lodhje.  Proteina në arra gjithashtu ndihmon.  Kjo lëndë ushqyese, e cila është një molekulë komplekse, merr më shumë kohë për tu prishur në trup – duke ofruar një furnizim të qëndrueshëm dhe afatgjatë të energjisë pa shkaktuar një djegie.

  1. Ulin Rrezikun e Sëmundjeve të Zemrës

Farat e pishes, në përgjithësi, konsiderohen gjithmonë të mira për zemrën.  Studimet kanë treguar se konsumimi i farave te pishes, mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së papritur nga sulmi në zemër. Yndyrnat e pangopura, vitaminat E dhe K, magnezi dhe mangani formojnë një përzierje sinergjike për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare.

Acidi pinolenik në arrat e pishës mbështet kolesterolin e shëndetshëm dhe madje ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq (LDL). Vitamina K në këto fara ndihmon në formimin e mpiksjes së gjakut për të parandaluar gjakderdhjen pas lëndimit ndërsa vitamina E ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut të rëndësishme për transportin e oksigjenit.  Konsumimi i arrave të pemëve (si arrat e pishave) gjithashtu është shoqëruar me nivele më të ulëta të presionit të gjakut.

  1. Përfitimet ne trajtimin e Diabetit.

Sipas hulumtimit, ngrënia e arrave të pishës çdo ditë mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit të tipit 2. Farat gjithashtu parandalojnë ndërlikimet e lidhura si çështjet e shikimit dhe goditja në tru.  Pacientët me diabet të tipit 2 që kishin arra pishe çdo ditë treguan përmirësim të kontrollit të glukozës dhe ulje të niveleve të kolesterolit të keq.

Më interesant, arrat e pishave (dhe arrat e tjera të pemëve) kanë përfitime si për kontrollin e glukozës ashtu edhe për lipidet e gjakut.  Ato gjithashtu mund të përdoren për të rritur marrjen e vajrave bimorë dhe proteinave në pacientët me diabet të tipit 2.  Kjo është e rëndësishme pasi që këto dy përbërës janë jetikë për të përmirësuar simptomat e sëmundjes pa çuar në shtim në peshë.

  1. Përmirësoni shëndetin e trurit

Ne tashmë pamë se arrat e pishës janë të pasura me hekur, i cili është një mineral i nevojshëm për ruajtjen dhe transportimin e oksigjenit. Sidoqoftë, hekuri është gjithashtu i rëndësishëm edhe për shëndetin e trurit.

Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se ushqyesve të tjerë në arra pishe, si magnezi, mund të ndihmojnë në trajtimin e ankthit, depresionit dhe stresit.  Një studim provoi se marrja dietike e magnezit mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së adoleshentëve me depresion dhe çrregullime ankthi.  Nivele më të larta të magnezit mund të çojnë në shpërthime më të pakta emocionale dhe sjellje të tjera që lidhen me çrregullime të humorit.

  1. Parandalon Rrezikun e Kancerit.

Përfitimet shëndetësore të kancerit të arrave të pishës mund t’i atribuohen përmbajtjes së tyre të magnezit.  Ky mineral ka qenë i lidhur me një rrezik më të ulët të llojeve të ndryshme të kancerit.  Një studim tregon se një ulje e magnezit në serum me 100 miligramë në ditë mund të rrisë rrezikun e kancerit të pankreasit me 24 përqind.  Prandaj, rritja e niveleve të magnezit në gjak mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të tillë.

  1. Forconi kockat

Kalciumi është i njohur për përfitimet e tij në shëndetin e kockave.  A e dini, megjithatë, se vitamina K mund të ndihmojë edhe kockat?  Një studim flet se si kjo vitaminë mund të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e osteoporozës.  Ai jo vetëm që rrit dendësinë e mineraleve të kockave, por gjithashtu zvogëlon shpejtësinë e thyerjeve.

Dhe këtu është diçka mjaft interesante.  Një arsye shumë e zakonshme për mungesën e vitaminës K është marrja e barnave që ulin kolesterolin.  Por kur merrni arra pishe, mund të mos keni nevojë për ndonjë ilaç për uljen e kolesterolit pasi që arrat kanë potencial për uljen e kolesterolit, për të mos përmendur që ato ofrojnë një burim të pasur të vitaminës K.

  1. Ndihmon ne kontrollin e peshës.

Kjo është ajo ku ne flasim përsëri për shtypjen e oreksit.  Ne tashmë pamë se si acidi pinolenik në arrat e pishës mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit.  Kjo shtypje e oreksit mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Acidet e tjera yndyrore të shëndetshme për zemrën në arrat e pishës gjithashtu ndihmojnë në djegien e dhjamit të barkut.  Një studim thotë se zëvendësimi i yndyrnave të ngopura në dietë me arra pishe (dhe arra, në përgjithësi) mund të ju ndihmojë të humbni peshë pa bërë ndonjë ndryshim shtesë në marrjen e kalorive ose kohëzgjatjen e ushtrimeve (20).

  1. Rritin imunitetin

Mangani dhe zinku në arrat e pishës mund të bëjnë një punë të shkëlqyeshme në rritjen e shëndetit imunitar.  Ndërsa e para ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit hormonal të trupit dhe forcën e indit lidhës, e dyta rrit imunitetin dhe ndihmon në shërimin e plagëve.

Sipas një raporti, zinku shtesë në dietë mund të ndihmojë në rritjen e sistemit imunitar tek të rriturit e moshuar.  Zinku shoqërohet me një përmirësim të funksionit dhe numrit të qelizave T, të cilat janë një lloj i qelizave të bardha të gjakut që shkatërrojnë patogjenët pushtues.

  1. Përmirëson Shëndetin e syve.

Arrat e pishave përmbajnë shumë luteinë, e cila është një antioksidant i njohur gjithashtu si vitamina e syve.  Disa sondazhe kanë zbuluar se shumica e amerikanëve që marrin dietën standarde amerikane nuk konsumojnë sasi të mjaftueshme të luteinës.

Ka rreth 600 karotenoide që trupi juaj mund të përdorë, nga të cilat vetëm rreth 20 transportohen në sytë tuaj.  Nga këto, vetëm dy janë depozituar në sytë tuaj në sasi të mëdha.  Njëra është luteinë dhe tjetra zeaksantinë.  Të dy këto lëndë ushqyese ndihmojnë në parandalimin e degjenerimit makular dhe glaukomës duke luftuar dëmtimin e radikalëve të lirë.

  1. Përmirësoni shëndetin e lëkurës dhe flokëve

Përqendrime të larta të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve të ndryshëm thelbësorë i bëjnë arrat e pishave jashtëzakonisht të dobishme për kujdesin e lëkurës.  Vitamina E dhe antioksidantët punojnë për të frenuar procesin e plakjes.  Dhe falë vetive të tij anti-inflamatore, vaji i arrës së pishës është shumë i përshtatshëm për llojet e ndjeshme të lëkurës.  Ajo ushqen lëkurën dhe e mbron atë nga gjendje të ndryshme të zakonshme.  Për më tepër, ajo gjithashtu ka efekte të mëdha hidratuese në lëkurë.

Përmbajtja e proteinave në arra mbron flokët nga dëmtimi dhe i mban të fortë, të shëndetshëm dhe të shkëlqyeshëm.

Vini re: – Ekstraktin e farave te pishës e gjeni si një prej përbërësve baze ne njërin prej dy produkteve unikale te Kompanisë Zvicerane. Për me shume detaje ju lutem mos hezitoni te na pyesni.

Lajme të sponsorizuara

Të fundit
Skuadra e Evertonit ka lëshuar një komunikatë zyrtare duke konfirmuar…